Ty chcesz jeść 1500kcal? Ja na 1 posiłek potrafię więcej wciągnąć... Jeśli nie robisz akurat wagi do zawodów i jeśli masz szybki metabolizm (taki powinien byc w Twoim wieku) to jedz dużo i zdrowo po prostu. Ryże, makarony, kasze, mięsa, jaja i inne nabiały, orzechy, ryby, warzywa, owoce. Osobiście, póki nie przyszło mi zbicie wagi, to nigdy nie [...]
Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie - z wzoru podanego przez Marcina, zawiera więcej danych tym samym jest dokładniejszy. I raczej wątpię być musiał jeść ponad 4k na redukcji... Zastanów się nad ilością posiłków 6 posiłków to jedzenie właściwie przez cały dzień...co chwilę, masz na to czas? Rozkładasz makro tak, jak Ci pasuje, pilnując raczej by [...]
Czyli dziennie jesz 3 kanapki + 4 ziemniaki z mlekiem. W Twoim wieku wystarczy duzo sie ruszać i w miarę normalnie jeść (a jesz fatalnie, jedz więcej - kurczak, indyk, ryby, warzywa, kromki też mogą być w sumie z czym tam chcesz), nie mozesz sie głodzić bo to Ci tylko zaszkodzi. NIE jedz slodyczy, wszystkiego co jest zapakowane i moze leżeć na [...]
W Twoim wieku nie powinno się liczyć kcal, ponieważ ciągle rośniesz i się rozwijasz. Podstawą powinna być dieta oparta na zdrowych, nieprzetworzonych produktach, zawierająca odpowiednie źródła białka, tłuszczu, węglowodanów oraz witamin i minerałów. Ważna jest odpowiednia ilość warzyw. Należy przede wszystkim unikać słodyczy, fast foodów, [...]
Piłem. Zaj**isty smak apple cider. W sumie mam tam nawet jeszcze resztki. Kupiłem gdzieś w okolicach 100 zł, ale to dość dawno było. Reklamowali to że bodajże 5g tych odpowiada 40g białka. Co ciekawe zdarzał się momenty, że nie miałem jak co zjeść to piłem te aminy i jakoś jeść mi się nie chciało. Placebo wiadomo. Gdyby były w normalnej cenie to [...]
hmm ogolnie zle rozplanowany rozklad posilkow staraj sie jesc co 3 godziny i jednakowych porach np. sniadanie 7 30-platki i mleko, ser bialy drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera [...]
heheh narazię postaram ustalić dobrą dietę, bo w ostatnim czasie dostarczam organizmowi bardzo dużo wysiłku fizycznego, jest dobrze. ale jak już wszystko ustale to mam zamiar zakupić venoma jako wspomagacz, i tutaj następne pytanie dot. diety. co mógłbym jeść na śniadanie (chodzi i coś szybkiego ew. do sklepu moge skoczyć) bo wiecie wstaje o 6 30 [...]
ja z kolei mam znajomego ktoory wcinal doozo zoltek i po 2 miechach zaczelo go poklowac serce nie wiem czy to mialo jakis zwoiazek ale zaczal jesc same bialka i boole ustapily ja z kolie robilem sobie codziennnie koktail(mleko+mleko w rposzku+banan+2SuRoWE białka) i stalo sie os starsznego statystycznie na 1000 jaj 2 sa zakazone bakteria [...]
[...] weidera.Wywal unoszenie tulowia i dodaj cos z weidera <najlepiej 3 badz 4 czwiczenie jak nie chcesz zmieniac na to. Kolega wyzej ma racje.Tutaj stwierdza sie fakty a nie wymysla cuda.Mozesz jesc malo...nie zabroni ci tego nitk...moze i schudniesz...ale jojo bedzie szybciej niz sie spodziewasz Zmieniony przez - Vitali w dniu 2009-09-12 22:42:27
No to np: 100g ser półtłusty 180g pomidor(duży) 164,00kcal 21,80 8,40 4,36 i powiedzmy kolacje mam o 19:00, a ten posiłek jem 21:30, i ide spac po 00:00. może byc? a co do diety 2000kcal, to dlaczego uwazasz ze za malo? jazda rowerem, np te 55km, zużywam na to 2000kcal.. ale czy mam dla tego wiecej jesc? wypijam w tym czasie z 2.5l wody.
Przed chwilą wyliczyłem sobie kalorie z nadwyżką, wynoszą one 4300. Ale niestety w reszcie to ja już się nie orientuję :/ przeczytałem i nie łapię tego :/ Byłbym bardzo wdzięczny gdybyście napisali mi o jakiej porze co mam jeśc ^^ tak jasno. Najlepiej 5 posiłków dziennie. dzięki dla tego kto poświęci swój czas :)
Święte słowa na co dzień pracuje w sklepie z suplami i za każdym razem uświadamiam klienta,że jeżeli nie będzie jadł przynajmniej 5 posiłków dziennie (pełno wartościowych) to może sobie darować robienie masy mięśniowej i te wszystkie odżywki.Często klient jest mega zdziwiony i pyta " jak to suplementy nic mi nie dadzą?? Ja nie mam czasu jeść [...]
[...] posilek i czemu sie tak upieram? Kolejnym artykułem w tej gazecie o ktorej mowilem jest rozmowa z polskim kulturysta ktory wypowiada sie wlasnie na temat wegli na noc. Sam mowi ze zaczal jesc makaron razowy z olejem lnianym na kolacje. Ja nie posiadam takiego oleju a z oliwa z oliwek bym tego nie strawil ;p wiec dodalem rodzynki dla smaku.
Dzięki wielkie za informacje o tym białku z ryżu itp, bo robilem nie tak jak powinienem}:-( mam jeszcze jedno pytanie,wstępnie pierwszy posiłek ustaliłem na 8.00 ale zajęcia zaczynają mi się w różnych godzinach codziennie (8.00-11.00), załóżmy ze zajęcia mam o 11, dobrze by było żebym wstał rano i zjadł śniadanie o 8?czy organizm będzie [...]
zalezy co chcesz osiagnac, czy chodzi ci bardziej o rozwoj sily, sylwetki. ale tak czy owak przede wszystkim zainteresuj sie w tym co jesz. jesc do syta i "zdrowo" niestety nie wystarczy. a co do treningu jako poczatkujacy to chyba wiesz jak zlapac rurke i sie podciagac Zmieniony przez - Haszysz94 w dniu 2014-05-27 22:33:24
Cześć, co masz robić ? Ćwiczyć, jeść i wysypiać się, obserwuj. Jakie ćwiczenia wykonywałeś ? Może być to też budowa szkieletu/genetyka. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-13 20:13:18
Witam, jest to mój pierwszy post więc mogą być jakieś niedociągnięcia... A więc tak, pracuje na 3 zmiany (rano, popołudnie i nocki) i najbardziej daje mi problem ta nocka. Nie wiem jak najlepiej dopasować to do mojego (powiedzmy nowego) trybu życia stosując dietę. Póki co próbowałem przestawić się na tryb nocny, tzn. wstawałem o 14-jadłem [...]
[...] na siłowni : 5,6 miesiecy Uprawiane inne sporty : tyle co na wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet(wolne ciezary) Dieta : staram sie jesc duzo i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys byl whey gold standard Zmieniony przez - kamilek196 w dniu 2013-02-10 17:11:04
[...] czuje ze az w shoku jestem ja calymi dniami siedze przed komputerem jem pizze i pije rozne trunki az dziwne ze az mam taka dobra kondycje zanim zaczolem cwiczyc i przestalem jesc pizze to jak mialem jakies adania lekarskie to zawze sie pytali czy ja nie uprawiam jakiegos sportu no wiec wyczilem w necie to forum i pierwsz co mi naszlo do glowy [...]
[...] z kurczaka i nadal mi to bardzo smakuje. Oczywiscie dodaje do tego sos "Pudliszki slodko-kwasny" i jest super danie. Zawsze zjadam 2 porcje(przez i po treningu). A co do twarogu to jem dziennie 2 kostki i jakos mi smakuje. Kwestia gustu. Ale faktem jets, ze mozna go jesc na setki sposobow. ja polecam ze smietanka i szczypiorkiem.
